Aikuisten arki pyörii nykyään ympäri vuorokauden. Työ, harrastukset, ystävät, koti - kaikki vaativat aikaa ja huomiota. Kun päivät täyttyvät kiireestä toiseen, monet kaipailevat hetkiä hengähdystä. Jotkut etsivät sitä harrastuksista kuten NetBet vedonlyönti tai muista ajanvietteistä, mutta tosiasiassa sisäinen rauha ei löydy ulkopuolelta. Sen rakentaminen vaatii tietoisia valintoja omassa arjessa.

Kun kuormitus ylittää sietokyvyn

Jatkuva touhuaminen kuluttaa väistämättä voimavaroja. Loppuunpalaminen ei rajoitu pelkästään työelämään - se voi kehittyä kenelle tahansa, joka yrittää vastata kaikkiin odotuksiin samanaikaisesti. Keho lähettää varoitussignaaleja väsymyksestä, mutta kiireisessä arjessa nämä merkit jäävät helposti huomiotta. Uni häiriintyy, lihakset jännittyvät, keskittymiskyky heikkenee. Pienetkin asiat alkavat tuntua ylitsepääsemättömiltä. Monet tunnistavat oireet, mutta olettavat tilanteen parantuvan itsestään myöhemmin. Todellisuudessa kuormituksen jatkuessa tilanne yleensä pahenee. Burnout kehittyy vähitellen, päivä päivältä. Alkuvaiheessa henkilö tuntee tavallista suurempaa väsymystä. Myöhemmin motivaatio hiipuu ja aiemmin mielekkäät tehtävät alkavat tuntua raskailta. Tässä vaiheessa olisi oleellista pysähtyä arvioimaan tilannetta, mutta useimmat jatkavat entiseen malliin.

Itsestä huolehtiminen on perusedellytys hyvinvoinnille

Oma hyvinvointi sijoittuu usein prioriteettilistalla viimeiselle sijalle. Muiden tarpeet, työvelvoitteet ja kotitalous vievät ajan ja energian. Ilman riittävää itsestä huolehtimista koko toimintakyky kuitenkin heikkenee asteittain. Itsestä huolehtiminen perustuu perusasioiden kuntoon saattamiseen. Säännöllinen ravinto, riittävä liikunta ja laadullinen uni muodostavat pohjan hyvinvoinnille. Vaikka periaatteet kuulostavat yksinkertaisilta, niiden noudattaminen osoittautuu haastavaksi kiireisessä arjessa. Ateriat korvataan välipalalla, liikunta siirtyy myöhemmäksi ja unensaanti kärsii iltaisen kiireiden vuoksi. Fyysisen huolenpidon ohella mielen hyvinvointi vaatii omaa huomiota. Luonnossa vietetty aika, lukeminen tai mieluisan harrastuksen parissa toimiminen tarjoavat todellista palautumista. Näiden vaikutusta ei voi korvata passiivisella ajanvietolla kuten television katselulla tai sosiaalisen median selaamisella. Moni kuvittelee itsestä huolehtimisen olevan kallista tai aikaa vievää. Käytännössä se voi koostua yksinkertaisista toimista. Kymmenen minuutin venyttely aamulla, lounastauko ilman työasioiden hoitamista tai ilta ilman sähköisiä laitteita. Pienet muutokset voivat tuottaa merkittäviä vaikutuksia hyvinvointiin.

Rajojen asettamisen välttämättömyys

Suomalaiset suostuvat helposti erilaisiin pyyntöihin työelämässä, sosiaalisissa suhteissa ja perhe-elämässä. Myönteinen vastaaminen jatkuu vaikka henkilökohtainen kalenteri olisi jo täynnä. Kieltäytymisen oppiminen on aikuisena haastavaa, mutta välttämätöntä jaksamisen kannalta. Kieltäytyminen tuntuu aluksi epämiellyttävältä. Syntyy huoli muiden pettämisestä tai tärkeiden asioiden laiminlyömisestä. Käytännössä kaikki osapuolet hyötyvät tilanteesta, jossa henkilöllä on riittävästi energiaa antaa sitoutumiinsa tehtäviin. Rajojen asettaminen kehittyy harjoittelun myötä. Prosessi voi alkaa pienistä asioista kuten tarpeettomista kokouksista kieltäytymisestä tai sosiaalisten tilaisuuksien ohittamisesta väsymyksen vuoksi. Asteittain henkilö oppii luottamaan siihen, että maailma toimii hyvin ilman jatkuvaa läsnäoloakin.

Tietoisen läsnäolon merkitys

Mindfulness eli tietoinen läsnäolo tarjoaa tehokkaan keinon käsitellä kiireen aiheuttamaa stressiä. Menetelmä perustuu huomion keskittämiseen nykyhetkeen ilman jatkuvaa tulevaisuuden suunnittelua tai menneisyyden pohdintaa. Aamukahvin nauttiminen keskittyneesti, kävelylenkin aikana ympäristön tietoinen havainnoiminen tai kodinhoitotehtävien suorittaminen läsnä olevana tuovat rauhaa arkeen. Läsnäolon harjoittaminen ei vaadi erityisiä välineitä tai ympäristöjä. Tietoisen läsnäolon oppiminen vaatii kärsivällisyyttä. Aluksi ajatukset harhailevat jatkuvasti muihin asioihin. Olennaista on huomata ajatuksen karkaaminen ja ohjata huomio takaisin nykyhetkeen. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa kykyä keskittyä ja rauhoittua stressaavissa tilanteissa.

Sosiaalisten suhteiden tasapainottaminen

Ihmissuhteet ovat hyvinvoinnin kannalta oleellisia, mutta ne voivat myös aiheuttaa stressiä ja väsymystä. Tasapainon löytäminen sosiaalisten velvoitteiden ja oman tilan tarpeen välillä vaatii itsereflektiota. Ihmiset latautuvat eri tavoin sosiaalisista tilanteista - toiset ammentavat energiaa seurasta, kun taas toiset tarvitsevat yksinoloa palautuakseen. Oman temperamentin tunnistaminen auttaa tekemään viisaita valintoja sosiaalisten tilanteiden suhteen. Jos seura tuntuu raskaalta, pakottaminen ei ole järkevää. Vastaavasti jos yksinäisyys alkaa painaa, yhteydenotto ystäviin on perusteltua. Läheisten kanssa vietetty laadukas aika on arvokkaampaa kuin pintapuolinen kanssakäyminen lukuisten tuttavien kanssa. Muutaman hyvän ystävän tapaaminen rauhallisessa ympäristössä tarjoaa enemmän virkistystä kuin jatkuva kiertäminen erilaisissa sosiaalisissa tapahtumissa.

Rutiinien rakentaminen tukee hyvinvointia

Säännölliset rutiinit toimivat ankkureina kiireisessä arjessa. Kun osa päivästä etenee automaattisesti, se vähentää jatkuvaa päätöksenteon tarvetta. Vapautuva henkinen kapasiteetti voidaan kohdistaa vaativampiin tehtäviin. Rutiinit eivät tarkoita jäykkyyttä tai mielikuvituksettomuutta. Ne voivat koostua yksinkertaisista toimista kuten rauhallisesta aamukahvista, säännöllisestä ulkoilusta tai viikonlopun pidemmistä lepokausista. Pienet, toistuvat toimintamallit pitävät arjen hallinnassa myös kiireisimpinä aikoina. Uusien tapojen vakiinnuttaminen vie aikaa. Tutkimusten mukaan rutiinin muodostuminen kestää keskimäärin useita viikkoja. Aluksi toiminta vaatii tietoista muistamista, mutta asteittain se muuttuu automaattiseksi. Silloin energia vapautuu muihin asioihin ja arki tuntuu hallitummalta.